Uzmanlara göre egzersizin faydaları kalbi çalıştırmak ve kaslarınızı geliştirmekle bitmiyor. Egzersiz aynı zamanda bağırsak hareketlerinin düzenli olmasına da yardımcı oluyor. Çünkü kabızlığın risk faktörlerinden önemli bir tanesi hareketsizliktir. Egzersiz, dışkının kalın bağırsaktan geçiş süresini azaltır. Bu sayede dışkıdan vücuda geri emilen su miktarı çok fazla olmaz. Sert ve kuru dışkıların vücuttan atılması daha zordur. Aerobik egzersizler nefes almayı ve kalp atışını hızlandırır. Bu da bağırsak kaslarının doğal kasılmasını canlandırır. Verimli bir şekilde kasılan bağırsak kasları dışkıyı daha kolay dışarı atar. Bir öğün yedikten sonra yoğun bir fiziksel aktiviteye girmeden önce 1 saat beklemek gerekir. Yemekten sonra vücudun kan akışı mideye ve bağırsaklara yönelerek sindirimi kolaylaştırır. Bu 1 saat içinde egzersiz yapmak kanı kalbe ve kaslara yönlendirir. Midenin kasılma gücü de bölgeye gelen kana doğrudan bağlı olduğu için kanın bu bölgeden çekilmesi sindirim kanalında zayıf kasılmalara, daha az sindirim enzimi üretimine yol açarak şişkinliğe, gaza, kabızlığa sebep olabilir. Dolayısıyla egzersize girişmeden önce yemek sonrasında 1 saat beklenmesi tavsiye edilir. Yapılacak egzersizin çok karmaşık olması gerekmez. Harekete geçmek kabızlığı rahatlatmak için yeterlidir. Günde birkaç kez 10 — 15 dakika yürümek vücudun ve sindirim sisteminin verimli bir şekilde çalışmasını sağlar. Formunuz yerindeyse koşma, tempolu yürüme, yüzme, dans etme gibi aerobik bir egzersiz seçebilirsiniz. Bazı yoga pozisyonları ve esneme hareketleri de kabızlığı iyileştirmeye yardımcı olur. Kendi kendine yapacağınız bir masajla bağırsağın çalışmasına yardımcı olmanız mümkün. Karın bölgesine yapılan bu masaj çeşitli araştırmalarda ve özel vakalarda faydalı bulunmuştur. Bağırsak hareketleri saat yönündedir. Elinizle sağ tarafta kasık bölgesinden masaja başlayın. Yavaşça karnın üstüne doğru yukarı gelin. Karnın üstünde sola doğru devam edin ve karnın sol yanından aşağı kasık bölgesine doğru inin. Saat yönünde sağ kasıktan başlayıp sol kasığa inen ters bir U çizmiş olacaksınız. Bunu günde en az 3 dakika, mümkün 3 kere üçer dakika şeklinde yapmanız bağırsak hareketlerini destekleyecek ve kabızlığı azaltacaktır. Haberler Genel Sağlık Haberleri. Twitter Linkedin Flipboard Linki Kopyala. Haberin Devamı. Harvard'lı uzmanlar noktayı koydu! Beynin süper gücü bu tohumda saklıymış. Vücuda reset atan kür tarifi. Her sabah yiyen egzamadan kurtulacak! Bu yöntemi deneyenin cildi bayram ediyor. Yazarlar R. Hakan Kırkoğlu Kış mevsimi haritasına Bağırsak Hareketi Için Masaj. Pertev Kökdemir Diş çürümesini engellemenin 5 etkili yolu. Hakan Kırkoğlu Dolunay neler getiriyor? Pertev Kökdemir Ağız Duşu: Diş sağlığında yeni bir yardımcı. Bağırsak Hareketi Için Masaj Kara Sosyal medyada paylaşım için çocuğunuzun rızası var mı? Hakan Kırkoğlu Kritik günlerden geçiyoruz. Pertev Kökdemir Hangi diş macununu nasıl kullanmalıyım? Oğuz Kara Sosyal medyada izinsiz kadrajlar: Görünmek zorunda mıyız?
Teknik Çerezler Technical Cookies : Teknik çerezler ile internet sitesinin çalışmasının sağlanmakta, internet sitesinin çalışmayan sayfaları ve alanları tespit edilmektedir. Eller ayak parmaklarına değdirilir. Sık ve uzun süren kabızlık durumlarında bir uzmana görünmenizi tavsiye ederim ancak uygulanan tedavinin yanı sıra kabızlığı gidermek amacıyla destekleyici bir tedavi yöntemi olarak, karın masajını deneyebilirsiniz. Flash Çerezleri Flash Cookies : İnternet sitesinde yer alan görüntü veya ses içeriklerini etkinleştirmek için kullanılan çerez türleridir. Mide ve bağırsakları çalıştıran hareketler: Egzersiz 6 Yere oturulur.
Uzmanlara göre egzersizin faydaları kalbi çalıştırmak ve kaslarınızı geliştirmekle bitmiyor.
· Dizler yarım bir şekilde bükülür. KanalD Sağlık•K views. KanalD Sağlık•K views · Kabızlık önleyen bağırsak masajı. KanalD Sağlık•K views · · Go to. Ancak siz kendinizde özellikle rahatlatıcı yağlar (örn; lavanta, portakal, limon, nane) kullanarak karın bölgenize masaj yapabilirsiniz. Yere oturulur. Bağırsak dostu 10 besin - Bağırsak sağlığı | Dr. Portakal ile Kabızlık önleyen bağırsak masajı. Baş ağrısını geçiren özel masaj. · Eller arkadan destek alacak şekilde yere sabitlenir. · Bacaklar ile havada bisiklet çevirme hareketi yapılır.Çünkü kabızlığın risk faktörlerinden önemli bir tanesi hareketsizliktir. İşte bağırsakları çalıştıran hareketler yani bağırsak hızlandırma egzersizleri! Masaj Ayaklar oynatılmayacak şekilde önce sağa sonra sola dönülür. Kabızlığa karşı macun, kuru kayısı, zeytinyağı, bitki çayları gibi pek çok öneri duyup uygulamış olabilirsiniz. Yayınlandı: 3. Bağırsaklarımızı Düzene Sokan Egzersiz Önerileri Düzensiz ve sağlıksız yeme alışkanlıkları, stresli bir yaşam ve sindirim sistemi düzensizlikleri bağırsakların düzensiz çalışmasına neden olabilir. Hayat streslidir, ancak zihnimizin sürekli düşünerek çıldırmasına izin vermek daha da fazla strese neden olur. Kabızlık yaşamamak için güne bir bardak ılık su ile başlayabilir, dilerseniz içine elma sirkesi veya limon suyu ekleyebilirsiniz. Spa merkezleri, wellnes otelleri ve medikal masaj terapistleri sizlere bu konuda yardımcı olabilir. Güzellik rutininizi destekleyebilecek ve cildinizin, saçınızın ve tırnaklarınızın sağlığını içten dışa destekleyecek takviye gıdaları keşfedin. Survivor eski yarışmacısı kaza geçirdi! Bu sayede dışkıdan vücuda geri emilen su miktarı çok fazla olmaz. Onlara nasıl bakacağınızı öğrenin! Mide ve bağırsakları çalıştıran hareketler: Egzersiz 8 Sırt üstü yere uzanılır. Cildinizi içeriden beslemek için doğru gıdalarla beslendiğinizden emin olun! Karın masajını bu konuda uzman bir kişiden profesyonel bir destek alarak yaptırabilirsiniz. Karın masajı için hint, argan, hindistan cevizi, portakal veya lavanta yağı gibi aromatik yağlardan faydalanabilirsiniz. Veya evde kendiniz de karın masajı uygulamayı deneyebilirsiniz. Yapılacak egzersizin çok karmaşık olması gerekmez. Yemekten minimum 1 saat önce veya 1 saat sonra yapılmalıdır. Mide ve bağırsak hareketlerini artıran bu egzersizlerin mantığında şu ilke bulunmaktadır; birincisi karın kaslarının fazla sıvıyı, toksini ve yağı vücuttan atmada yardımcı bir görev üstlenmesidir, ikincisi ise egzersizlerin bağırsak reflekslerini tetikleyerek sindirime yardımcı olmasıdır. Mide ve bağırsakları çalıştıran hareketler: Egzersiz 2 Ayakta durulur. Hadi gelin bu egzersizlere beraber bakalım. Güçlü, sağlıklı kemikler oluşturmak ve korumak için 4 basit adım atarak bu riski yönetmeye yardımcı olun! Bu 1 saat içinde egzersiz yapmak kanı kalbe ve kaslara yönlendirir.
